Så ger du din mage kärlek
Så ger du din mage kärlek
10 tips som får din mage att må bra
1. Ät mindre och oftare
Dela upp ditt dagliga matintag i mindre portioner och ät lite oftare (utan att öka kaloriintaget).
2. Ät mer fiberrik mat
Fullkorn och baljväxter innehåller mycket fiber. Livsmedelsverket rekommenderar fem knytnävsstora portioner frukt och grönsaker varje dag.
3. Fina fisken
Ät fisk 2–3 gånger i veckan.
4. Ta det lätt med fett
Minska gärna intaget av livsmedel som innehåller mycket fett, framförallt mättade fett. Kokt och gratinerat är bättre än stekt och friterat.
5. Var proaktiv
Ät fementerad mat varje dag för att ge din tarmflora ett tillskott av levande bakterier.
6. Välj magert kött
Ät mindre rött kött och charkprodukter. Välj kyckling, kalkon och magra bitar av nöt, fläsk och lamm i stället.
7. Tänk på vätskebalansen
Drick 2 liter vatten om dagen.
8. Ät långsammare
Varför stressa? Ta dig tid att njuta och tugga maten ordentligt – det gör den lättare för magen att smälta.
9. Rör på dig
Ha en aktiv livsstil och motionera regelbundet.
10. Ät balanserat
Håll ditt BMI-värde på en hälsosam nivå.